Recharge 运动恢复时间

结束一次大强度训练，Recharge 就开始倒计时。倒计时归零，你会看到明确的「倒计时结束」。

整个 App 就是这件事。不需要戒指，不需要心率带，也不需要第二套要订阅的硬件生态。

你会看到

• 每次计入的训练之后，以小时为单位的倒计时
• 结束时通知（启用后）
• 背后的原因：哪一次训练决定了这段时间，把握有多大
• 四类复杂功能：圆形、矩形、内联和边角

为混合训练而做

Recharge 为每一种训练类型使用单独的曲线：杠铃下的一小时和骑行的一小时，代价并不相同。

• 耐力：跑步、骑行、划船、游泳。负荷来自心率储备。
• 力量：举重。手腕心率在这里并不可靠，所以 Recharge 会问你一个问题，而不是猜。
• 混合：循环训练。两个系统同时受压，因此时间最长。
• 轻度：散步、瑜伽、灵活性训练。计为主动恢复，永远不会开启或延长倒计时。

Recharge 给出的是一个有边界的区间，而不是一个假装精确的数字，并告诉你这个数字来自哪个信号。

标准版，免费

标准估算是同一张表，按你填写或 Recharge 观察到的训练水平来调整：训练的类型、时长和强度，按你自己的心率区间来衡量。

• 从 Apple 健康导入训练
• 倒计时与「倒计时结束」状态
• Apple Watch App
• 全部四类复杂功能
• 在 iPhone 上查看最近一次估算的说明

RECHARGE+

Recharge+ 用你自己替换那张表：每次训练都与你自己 42 天的基线比较，最近 30 天决定你的倒计时走得多快。

• 时间来自你自己的历史，而不是人群平均值
• 睡眠、静息心率和心率变异性都纳入每一次估算，包括训练后的那几个晚上
• 依据倒计时结束时你真实的感受进行校准
• 周负荷与你自己的四周平均值比较
• 修正强度：轻度 / 中等 / 高强度
• 结束时通知（启用后）

Recharge+ 提供按月或按年订阅，也可以一次性买断永久使用。

• 月度和年度订阅为符合条件的新订阅者提供 7 天免费试用
• 永久版为一次性购买，没有订阅，也不会续订

价格会在购买前显示在 App 内，并因地区而异。确认购买时将从你的 Apple 账户扣款。订阅会自动续订：除非在当前周期结束前至少 24 小时关闭自动续订，否则会在结束前 24 小时内扣款。可在「设置 › Apple 账户 › 订阅」中管理或取消。免费试用中未使用的部分在购买时失效。

Privacy: https://jackwallner.com/ios/recovery/privacy-policy.html
Terms: https://jackwallner.com/ios/recovery/terms.html
EULA: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

隐私

Recharge 只从 Apple 健康读取，不写回任何数据。你的数据留在你的设备上。没有账户，没有登录。购买和订阅状态由 Apple 和 RevenueCat 处理。

重要提示

Recharge 基于你最近的训练负荷给出心血管训练估算。它不是医疗建议，也无法告诉你身体是否适合训练。心血管负荷、肌肉酸痛、疾病和精神疲劳并不是一回事。请就你的健康问题咨询有资质的专业人士。

产品名称为其各自所有者的商标。

需要 iOS 17 或更高版本。强烈建议使用能记录训练的 Apple Watch。