Manlift - 多巴胺戒断

先做 5 分钟自查，看看你是 12 种人格里的哪一种：夜猫子、拖延大师、刹车失灵……再拿到一份 21 天多巴胺戒断方案，每天只留 3 件必做。全部功能免费，无广告，无需注册。

短视频、睡前刷手机、一闲下来就点开的那几个 App，会把快感基线一点点抬高。
基线一高，日常的事就显得没味：提不起劲、注意力散、明明睡够了还是累。

Manlift 是一场 21 天的多巴胺戒断挑战。把基线降回来，精力、专注和自控跟着回位。
无需注册，没有广告，全部功能永久免费。

【先测测你是哪种人格】
开始前做一次 5 分钟自查。做完你会知道自己是 12 种人格里的哪一种：夜猫子、电量告急、沙发土豆、拇指运动员、拖延大师、刹车失灵……
小结页会写清你卡在哪儿，再把未来 3 周每周练什么排好。

【每天只留 3 件必做】
Manlift 按你的答案排出你自己的那一版：每天 3 项必做加 5 项加分，其余的不显示。你只看今天能做完的那几件。

【21 天分三段】
第 1 周先减刺激，第 2 周给冲动换个出口，第 3 周把力量和有氧接上。
挑战一共 14 场：刺激减量、按时睡觉、睡前减压、出门动一动、专注训练、管住嘴迈开腿、正念练习……一场 21 天，打完再挑下一场。

【动作有图，跟练有节奏】
动作配了起止姿势图和常见错误。凯格尔、呼吸这类练习跟着节奏做，次数替你数，做完自动记上。

【每天做了什么，都留得下来】
- 连续天数与走秒计时，只要不断就一直走
- 亚健康指数：由你每天的完成度算出的 0 到 100 分，近 14 天连成一条曲线
- 打卡日历与周期回顾，哪天掉了链子一眼看得到
- 57 枚成就，达标天数够了才点亮

【冲动上来的时候】
右下角的紧急模式随时能点：出门走 10 分钟、做 20 个俯卧撑、给朋友打电话、放一首吵的歌、冷水洗脸、写下此刻感受。
冲动一般十几分钟就退，你只要人不在原地，它就过去了。

【没守住的那天，照实记】
21 天里回落几次很常见。照实记下来，才知道它挑什么时候来。累计天数和已经拿到的成就不会清零。

【隐私与收费】
- 无需注册，没有账号，打开就能用
- 所有数据只存在你这台手机上。我们没有服务器，也拿不到你的任何数据
- 全部功能永久免费，没有订阅，也没有任何要付费才能用的部分
- 没有广告，不插屏，不横幅
- App 内只有自愿的一次性打赏。打不打赏，功能完全一样

声明：本应用提供的是教育性内容与自我管理工具，仅供参考，不构成医疗诊断或治疗建议。
亚健康指数和人格类型都由你自己的答案和打卡记录算出，只作自评参考，不能当作生理测量或心理诊断。
如有身体或心理不适，请咨询专业医生。