Koar - Strength Training

KOAR能适配你的身体和设备，而非仅仅你的偏好。

仅适用于iPhone。搭配Apple Watch和AirPods使用效果更佳。适用于全套健身器材、仅哑铃、单杠杠铃、弹力带，甚至仅依靠自重锻炼。KOAR围绕你现有的器材打造训练方案。

选择科学依据支撑的训练计划，或者手动创建，也可借助人工智能生成。智能重量推荐、基于心率的休息提示、手表上的每次重复训练节奏。

这不是一个锻炼记录器。它是一个训练系统。

免提指导
戴上AirPods，放下手机，开始锻炼。一个温暖的、具有录音棚品质的教练声音（基拉或韦斯）会从第一组训练到最后一组全程为你的训练进行解说。包括动作介绍、休息倒计时、重训前的支撑提示、动作提醒、中途检查点。离线可用。无需云端，无需设置。

智能进阶
每组训练数据都会输入基于运动科学构建的进阶引擎。KOAR使用埃普利 - 布里茨基综合算法计算你的预估1RM，在你察觉到停滞之前就检测到，并自动调整训练量和强度。当你准备好进阶时增加重量；当你需要减轻负荷时，它也能捕捉到，通过对你过去4次训练进行严重性加权分析，而不是等你失败两次才调整。

适配你的身体
一个5秒的健康状态检查（精力、睡眠、情绪）会校准每次训练。KOAR从Apple Health读取心率变异性和营养数据来调整训练量和促进恢复，并整合月经周期数据以根据周期阶段调整强度。

Apple Watch伴侣功能
实时心率并带有区域颜色显示，基于心率恢复的休息计时器（不仅仅是时钟时间），以及针对每个动作调整的重复次数检测。如果你的手表在训练中途断开连接，你的iPhone就是数据的可靠来源 —— 不会丢失任何数据。

节奏指导
KOAR规定举重节奏（离心、停顿、向心、停顿），并通过手腕上的触觉脉冲引导你完成每个阶段。

训练洞察
“教练”标签会展示一些你自己可能忽略的模式：隐藏的疲劳、训练量反应曲线，以及你独有的健康与表现的相关性。

自动运行的周期化训练
中周期训练自动进行阶段推进，按肌肉群跟踪训练量里程碑（MEV/MAV/MRV），以及目标感知的减轻负荷管理。增肌减轻负荷通过较轻重量减少训练量。力量减轻负荷大幅削减训练量，但保持全工作重量以维持中枢神经系统的准备状态。

适合各个水平
初学者通过实时教练提示获得指导式的重量探索。中级举重者获得带有自动减轻负荷的周期化中周期训练。高级举重者获得RPE/RIR自动调节和基于性别的训练计划。

凭实力取得进步
经验值与训练质量挂钩，而不仅仅是出勤。20个等级层级，17个徽章用于真正的里程碑，如连续12周训练、举起自身体重，以及连续训练火焰，从青铜级别在一整年中逐渐演变为黑曜石级别。

人工智能训练计划生成器
用简单英语描述你理想的训练，KOAR会生成一个完整的、遵循基于证据的训练量里程碑的周期化每周计划。

与Strava同步
完成的训练会自动作为“重量训练活动”发布到你的Strava动态中。

小组件和实时活动
今日训练、按肌肉群划分的每周训练量，以及你的连续训练火焰显示在主屏幕和锁定屏幕上。实时活动让你当前的训练组在动态岛中可见。

隐私至上
无需账户。完全离线可用。无广告，无跟踪。语音指导完全在你的设备上运行 —— 音频不会离开你的iPhone。除非你选择iCloud同步，你的数据会保留在你的设备上。

订阅
上述所有功能需要有效订阅。新用户可享受1个月免费试用。订阅会自动续订，除非在当前周期结束前至少24小时取消。可在App Store账户设置中随时管理或取消。

支持12种语言本地化。目前语音指导仅支持英语。

KOAR是一款基于订阅的应用程序。新用户开始有1个月免费试用；持续访问所有功能需要有效订阅。