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更聪明地跑步，一次一个间歇。

iRunning 把你的手机变成私人间歇教练。创建训练、按下开始，计时、语音提示和结构都交给我们——你只管跑。从第一次走跑结合到马拉松场地训练，每一段间歇都有引导、被记录，且属于你。

创建任意训练——或让 AI 来完成


创建无限自定义训练，精确控制每一段间歇——热身、运动、休息和放松
从 80 多个由教练精选的预设中选择，每月更新
用文字或语音描述你的跑步，让 AI 训练生成器为你构建完整课程（由 Apple Intelligence 提供支持）


每一步都有引导


在间歇开始、过半以及每公里或每英里都有清晰的语音播报
倒计时提示音和触感反馈，让你无需查看屏幕
配速偏离和心率提醒，助你保持状态
提示时音乐自动降低，随后恢复


记录重要数据


GPS 路线追踪，实时显示配速、距离和爬升
通过 Apple Watch 或蓝牙心率带进行心率区间与监测
完整的跑步历史，包含分段、路线回放和海拔曲线
实时活动与灵动岛——无需解锁即可查看当前间歇


用 Apple Watch 摆脱手机训练


完整独立的 Apple Watch 应用——同步训练，把手机留在家里
腕上心率、触感和语音提示，尽在手腕


为 Apple 生态系统打造


将跑步保存到 Apple Health 并填满你的活动圆环
导出至 Strava、GPX 和 FIT
主屏幕小组件，一眼掌握本周概况
将你的跑步分享为精美、可自定义的卡片


适合各种目标的训练
速度与力量 · 节奏与阈值 · 耐力 · 比赛准备（5公里至马拉松） · 越野与爬坡 · 跑步机 · 恢复与灵活性 · 新手走跑结合

无论你是第一次系上跑鞋，还是在追逐新的个人最佳，iRunning 都为每一次跑步赋予意义。

下载 iRunning，让你的下一次跑步更有价值。

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