普拉纳-呼吸训练

在每一次呼吸中，找到片刻宁静。

Praana 是你的专属呼吸练习助手，每天只需几分钟，帮助你平静心绪、重启能量、恢复身心平衡。

基于广为认可且有科学依据的呼吸法，Praana 通过引导练习，让你随时随地轻松感觉更好。

精致、美观且直观的体验

• 清晰的动画指示何时吸气、停留和呼气，无需猜测节奏
• 轻柔的震动反馈，即使闭眼或关闭屏幕也能保持节奏
• 禅定模式去除一切干扰，让你更深入地沉浸在练习中
• 深色模式针对夜间与睡前使用进行优化，减轻眼睛负担
• 完整的辅助功能支持，可搭配 VoiceOver 和大字使用每一个练习

平静与放松

用这些练习，在忙碌一天后放松身心、缓解焦虑或为入睡做准备。

• 生理叹息：两次快速吸气配合一次长呼气，在当下快速安抚神经系统
• 4-7-8 放松呼吸：简单的节奏，帮助你更快自然入睡，安静夜晚纷乱思绪
• 2-1-4-1 松弛呼吸：温和、适合新手的节奏，释放紧张又不易感到喘不过气
• 共振呼吸：缓慢而稳定的呼吸，减轻压力并支持健康的心率变异性

专注与能量

重要会议、学习冲刺、锻炼前，或感到疲惫分心时都很适合使用。

• 盒式呼吸：与特种部队同源的四段式呼吸，在压力下保持专注与稳定
• 激活呼吸：短促而快速的呼吸，唤醒精神、提升专注、赶走午后疲倦
• Wim Hof 法：节奏强劲的引导式呼吸，用于提升能量、增强韧性并支持免疫力

平衡与清明

用这些方法重启情绪，稳定心神，让自己更踏实、更有底气。

• 交替鼻孔呼吸：传统练习，平衡大脑左右半球活动，缓解精神负荷，稳定情绪
• 共鸣呼吸：以接近身体自然共鸣频率的节奏呼吸，促进心脑协同与内在稳定
• 火呼吸：快速而有力的节奏呼吸，在几分钟内清除脑中雾气、激活核心能量

为你的生活节奏而设计

打开 Praana，可以是在会议间隙的一分钟重置，睡前五分钟的安睡准备，或上台前的一次专注练习。每个练习都清晰标注用途，你可以在当下精准选择自己需要的状态：

• 在紧张时迅速冷静下来
• 进入更深、更高质量的睡眠
• 不靠咖啡也能提升能量
• 提高专注力与思维清晰度
• 建立稳定、持续的日常呼吸习惯

每一次呼吸之间，都有一刻静止。
Praana 帮你在任何需要的时候，找到那份宁静。