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这个健身计划将帮助你大幅改善体型和提高身体素质。这个健身计划能帮助你在短短30天内练就功能性力量和增加肌肉围度。

我们喜欢称其为健身新手速成指南。在这个计划中,前30天的训练会很有挑战性且循序渐进,也就是说每周你都会进阶到不同的练习、更高的训练量、更大的强度或者上述所有方面。四周之后,你不仅会准备好迎接下一个挑战,还会练就大量优质肌肉。这个计划不仅适合从未碰过哑铃的真正新手,也适合任何长时间停止训练的人。

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